У ніч із 24 на 25 жовтня Україна переходить на зимовий час. О 04:00 стрілки годинників потрібно перевести на одну годину назад - на 03:00. Про це повідомили на фейсбук-сторінці Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб.
"Сучасні смартфони, комп’ютери та інші електронні пристрої змінюють час автоматично, однак механічні годинники та деякі побутові прилади потрібно буде перевести вручну", — йдеться у повідомленні Центру.
"Навіть зміна часу лише на одну годину може тимчасово вплинути на звичний режим сну та безсоння. Організму необхідно адаптувати свої циркадні ритми - внутрішній «біологічний годинник», який регулює сон, активність, апетит, настрій та інші фізіологічні процеси", — йдеться у Центрі.
- сонливість або труднощі із засинанням;
- втому та зниження працездатності;
- погіршення концентрації уваги;
- головний біль;
- зміни настрою та апетиту.
"Переведення годинника - це невелика, але все ж зміна звичного ритму життя. Наш організм орієнтується не лише на цифри на годиннику, а насамперед на чергування світла й темряви, час сну, харчування та фізичної активності. Тому після переходу на зимовий час важливо дати організму кілька днів для адаптації та особливо подбати про повноцінний сон", — зазначила головна державна санітарна лікарка Тернопільської області Оксана Чайчук.
- дотримуйтеся режиму сну - намагайтеся лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час;
- не намагайтеся використати додаткову годину для пізнього засинання - краще зберегти звичну тривалість нічного відпочинку;
- більше бувайте на денному світлі, особливо вранці: природне освітлення допомагає організму синхронізувати внутрішній біологічний годинник;
- залишайтеся фізично активними - прогулянки та помірна рухова активність позитивно впливають на сон і загальне самопочуття;
- обмежте кофеїн у другій половині дня, особливо якщо після зміни часу виникли труднощі із засинанням;
- уникайте алкоголю перед сном, адже він погіршує якість нічного відпочинку;
- зменшіть використання гаджетів увечері та намагайтеся не проводити вечір перед яскравим екраном;
- якщо відчуваєте сонливість або зниження концентрації, будьте особливо уважними за кермом та під час роботи, що потребує швидкої реакції.
|
|
Оксана КучмаОпис відсутній |
