Давайте спробуємо розібратися наскільки добре ви проводите час у ліжку…

1. Скільки потрібно спати?

А) Чим більше, тим краще.

Б) 6-8 годин.

Правильна відповідь. Більшості людей необхідно спати не менше 6-8 годин на день, а ось сон понад 10 годин на добу так само небезпечний, як і недосип. Недолік сну - прямий шлях до інфарктів і інсультів, а надлишок - до старечого слабоумства. 

2. Якщо ви прокинулися дуже рано в вихідний?

А) Поваляюся в ліжку, раптом засну.

Б) Встану.

Правильна відповідь. Краще встати. Якщо ви прокинулися в бадьорому настрої, не варто валятися в ліжку. Можливо, вам вдасться заснути, але нічого, крім відчуття розбитості, такий сон не принесе.

3. Чи можна у вихідні виспатися про запас?

А) Так.

Б) Ні.

Правильна відповідь. На жаль, виспатися про запас не вийде. Більш того, порушуючи режим дня у вихідні, ви тільки погіршуєте проблему безсоння. Адже змусити себе лягти спати вчасно в неділю буде непросто.

4. Ви любите спати під телевізор?

А) Так.

Б) Ні.

Правильна відповідь. Спати під телевізор шкідливо. Відблиски від екрану заважають виробленню «гормону сну» мелатоніну, який синтезується тільки в темряві. Недолік мелатоніну загрожує безсонням.

5. У скільки ви лягаєте спати?

А) До 12 ночі.

В) Після 12 ночі.

Правильна відповідь. Лягати спати потрібно до півночі. Справа знову ж в мелатоніні. Пік вироблення цього гормону - з 12 ночі до 4 години ранку.

6. Якщо ви не спали одну ніч…

А) Нічого страшного.

Б) У мене безсоння. Пора за снодійним. 

Правильна відповідь. Якщо це одиничний випадок, нічого страшного. Організм відновить сили в наступний раз. Так що похід в аптеку відміняється!

7. Якщо не можете заснути, чи допоможе чарочка міцного?

А) Так.

Б) Ні.

Правильна відповідь. Не варто використовувати в якості снодійного алкоголь. Спиртні напої викликають різкий підйом рівня цукру в крові, перевантажуючи підшлункову залозу, - щоб утилізувати глюкозу, яка надійшла в кров, вона повинна виробити певну кількість гормону інсуліну. А це сприяє безсонню.

 8. Щоб швидко заснути, в спальні має бути ...

А) Швидше холодно.

Б) Швидше тепло. 

Правильна відповідь. Оптимальна температура повітря в спальні - 18-20 градусів. Прохолодно!

9. Ви курите перед сном?

А) Так.

Б) Ні.

Правильна відповідь. Курцям варто відмовитися від сигарет хоча б за пару годин до сну. Нікотин надає збудливу дію і перешкоджає засинанню. 

10. Ви п'єте чай на ніч?

А) Так.

Б) Ні.

Правильна відповідь. Чай, як і кава, містить кофеїн. Так що краще утриматися від напою, що бадьорить ввечері. 

  +38068-752-52-52

 (0352)52-52-52 

м. Тернопіль, вул. С. Качали,5

ПРАЦЮЄМО БЕЗ ВИХІДНИХ .

Онлайн запис на прийом на сайті⤵

https://ternopil.oxford-med.com.ua/

Слідкуйте за нами в Інстаграм⤵

https://www.instagram.com/oxford_medical_ternopil/?hl=ru